У прынцыпе, кожны ведае, што здаровы рытм сну неабходны для ўласнага здароўя. Той, хто спіць занадта доўга кожны дзень або кладзецца спаць занадта позна, парушыць свой уласны біялагічны рытм (рытм сну), што, у сваю чаргу, мае незлічоныя недахопы. У выніку вы адчуваеце сябе значна больш неўраўнаважаным, знясіленым, млявым, не засяроджаным і хваравітым.

Устаньце з прыродай

Па гэтай прычыне вельмі важна падтрымліваць уласны рытм сну ў раўнавазе. Вельмі натхняе, калі вы, напрыклад, ляжыце з 22:00 да поўначы, дакладней, засынаеце ў гэты час, а потым устаяце рана раніцай, напрыклад, з 24:00 да 07:00. раніцы (гэта, вядома, адрозніваецца ад чалавека да чалавека. Усе мы цалкам індывідуальныя і маем свае ўласныя пачуцці на гэты конт). Адчуванне ранішняга прачынання, узыходу сонца і магчымасці адчуць асаблівую атмасферу раніцы вельмі карысна ў гэтым плане. Таму ранішняя атмасфера, прынамсі на мой погляд, надзвычай прыемная. Калі мы ўстаем кожны дзень у абед (або раніцай), мы аўтаматычна адчуваем, што нешта прапусцілі, так, гэта можа здацца «неідэальным». Такім чынам, перажыць раніцу, асабліва світанак, важна («ўзысці разам з сонцам»). Канечне, тут варта сказаць, што гэтая ранішняя атмасфера можа быць карысная не кожнаму, асабліва калі вы едзеце на адпаведную працу пяць разоў на тыдзень (у стане стрэсу). Але гэты артыкул не пра гэта, а пра змену нашага ўласнага рытму сну.

Здаровы або натуральны рытм сну амаль неабходны для нашага псіхічнага, фізічнага і эмацыйнага здароўя..!!

Калі вы некаторы час сочыце за маім блогам, то напэўна заўважылі, што ў мінулым я змагаўся з некантралюемым рэжымам сну. Занадта часта я трапляў у фазы, калі клаўся спаць толькі паміж 04:00 раніцы і 06:00 раніцы (я часта аддаваў перавагу штодзённай, дакладней, штоночнай працы свайму здароўю).

Нармалізуйце рытм сну на працягу некалькіх дзён

Аднак у канчатковым выніку гэта зноў і зноў стварала вялікую нагрузку на маю псіхіку, і тады я ўсё часцей заўважаў пагаршэнне майго агульнага псіхічнага, фізічнага і эмацыйнага стану. Тым часам, або за апошнія 1-2 тыдні, мне ўдалося крыху вярнуць свой рытм сну да нармальнага, гэта значыць, што з таго часу я ляжаў максімум у 01:00 ночы. Незалежна ад таго, што асабіста мне трэба зрабіць ці што засталося незавершаным, я проста заканчваю сваю дзейнасць і кладуся спаць, без "калі" і "але" (я часта заканчваю сваю дзейнасць на гадзіну раней, а ў астатні час проста расслабляюся і займаюся праца цела рыхтуецца да маючага адбыцца сну). Напачатку я заўсёды скарачаў свой рытм на гадзіну. Замест 04:00 раніцы я клаўся спаць у 03:00, а замест 13:00 я ўстаў у 12:00. З дня ў дзень я мяняў час на гадзіну. У той жа час я выкарыстоўваў спорт, каб дамагчыся адпаведнай стомленасці ўвечары. Вядома, ёсць таксама некаторыя дадаткі, якія могуць дапамагчы вам у гэтым плане, напрыклад, Габа (гама-амінамасляная кіслата) або гармон мелатонін, але з майго вопыту фізічная актыўнасць (ці вялікая колькасць практыкаванняў у цэлым) далёка не самы эфектыўны метад. Калі я асабіста раблю сілавыя трэніроўкі, а потым іду бегаць (пажадана каля 20:00), гэта не толькі робіць мой сон больш спакойным, але і спрыяе стомленасці ўвечары. Эфект на самай справе велізарны і вельмі дапамог мне змяніць мой уласны рытм сну. За некалькі дзён я змог нармалізаваць свой рытм сну і, адпаведна, палепшыць стан здароўя.

Дастатковая фізічная нагрузка надзвычай важная для нашага здароўя. Акрамя таго, што нашы клеткі забяспечваюцца большай колькасцю кіслароду, мы таксама падпісваемся на універсальны прынцып рытму і вібрацыі. Усё цячэ, усё рухаецца і ўсё, што заснавана на калянасці - напрыклад, жорсткія мадэлі жыцця, з часам становіцца цяжарам..!!

Усім вам, хто не можа добра заснуць увечары або мае праблемы з незбалансаваным рытмам сну, я магу толькі настойліва параіць займацца спортам або шмат займацца спортам (канечне, вы павінны шмат рухацца, гэта па-за пытанне Задайце). Нашы клеткі забяспечваюцца большай колькасцю кіслароду, узмацняецца кровазварот і паляпшаецца выпрацоўка гармонаў. Акрамя таго, спорт або дастатковая фізічная нагрузка прымушае нас адчуваць сябе больш ураўнаважанымі і шчаслівымі ў цэлым. Затым наш арганізм выпрацоўвае больш серотоніна, што азначае, што ў нас больш, дакладней, дастаткова мелатоніна, таму што наш гармон сну мелатонін вырабляецца з серотоніна. Памятаючы пра гэта, будзьце здаровыя, шчаслівыя і жывіце ў гармоніі.

Вы хочаце падтрымаць нас? Затым націсніце ТУТ